Как правило, всех людей, имеющих лишний вес, объединяет одна общая проблема – замедленный обмен веществ в организме. Для его восстановления и гармоничного протекания процесса похудения необходим комплексный подход: сбалансированное питание, щадящие физические нагрузки и дыхательные гимнастики. При этом, дыхание имеет особо значимую роль, ведь изменение соотношения углекислого газа и кислорода в организме может стать непреодолимым препятствием на пути к идеальной фигуре.Среди множества комплексов полезных упражнений китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй, подтвердившая свою эффективность поразительными результатами, занимает одно из первых мест.
Чем привлекательна данная методика? Во-первых, она исключительно простая и не отнимает много времени. Во-вторых, эту гимнастику можно выполнять в любых условиях: дома, в офисе или на природе. В-третьих, она дает возможность спокойного уединения и восстанавливает нервную систему.
Что такое дыхательная гимнастика Цзяньфэй и чем она знаменита?
Дословно «цзяньфэй» переводится с китайского, как “убрать жир”. На сегодняш
ний день дыхательная гимнастика Цзяньфэй входит в число самых известных методик похудения. По словам восточных специалистов, регулярное выполнение упражнений этой гимнастики позволяет не только быстро избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру на долгие годы, но и способствует общему оздоровлению организма, укреплению иммунитета. Также она очень эффективна, например, для профилактики и лечения метеозависимости. В основе уникальной методики лежит 3 вида эффективного дыхания – “волна”, “лягушка” и “лотос”.
Благодаря “Волне”, можно избавиться от чувства голода, чтобы без сожаления сократить количество еды или сделать пищевую паузу. Период голода не будет сопровождаться слабостью или головокружением, как это возникает при обычном похудении. Все дело в том, что это простое упражнение помогает избежать подобных негативных симптомов. Упражнения “Лягушка” и “Лотос” можно делать не только для снижения веса: они избавляют от чувства усталости, улучшают обмен веществ и даже излечивают некоторые хронические заболевания.
Три упражнения дыхательной гимнастики для похудения цзяньфэй – польза и противопоказания
1.Упражнение “ВОЛНА”
Когда: до еды или вместо приема пищи, потому что оно уменьшает чувство голода.
Как: лежа или сидя. Если лежа, то согните ноги в коленях, опустите одну ладонь на брюшной пресс, а вторую на грудь. Если сидя, то расположите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьте тело.
Как выполнять: при вдохе втягивайте живот, приподнимая грудь, и задерживайте дыхание на несколько секунд. Затем при выдохе в обратном порядке – приподнимайте живот, опуская грудь. За одно занятие надо делать не менее 50 циклов вдоха-выдоха.
Противопоказания: отсутствуют.
Польза: избавление от приступов голода, предупреждение головокружения и слабости при недоедании.
2. Упражнение “ЛОТОС”
Когда: делайте после рабочего дня или в перерыве между встречами, потому что оно устраняет усталость и нормализует обмен веществ. Также можно выполнять его после «Лягушки» или перед сном.
Как: примите позу «сидящего Будды» или присядьте на стул, не опираясь на спинку. Следите, чтобы спина была прямая, глаза прикрыты, а кончик языка упирался в альвеолы.
Как выполнять: первые 5 минут концентрируйтесь на дыхании. Старайтесь дышать медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут дышите естественно. Оставшиеся десять минут очищайте свое сознание от негатива и дышите также как и обычно. Т.е. все упражнение длится около 20 минут. Для полного эффекта необходимо делать его не менее 3-х раз в день.
Противопоказания: отсутствуют.
Польза: эффект медитации.
3. Упражнение “ЛЯГУШКА”
Когда: в любой момент, особенно после тяжелых физических или психических нагрузок.
Как: для начала присядьте на стул, ноги должны быть на ширине плеч. Левую руку сожмите в кулак и обхватите правой, локти должны лежать на коленях, а головой упритесь в кулак.
Как выполнять: Расслабьте тело, закройте глаза и очистите свое сознание. При вдохе напрягите мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабьте. Выполняйте на протяжении 15 минут 3 раза в сутки.
Противопоказания: внутренние кровотечения, менструальный или постоперационный период.
Польза: массирование внутренних органов, улучшение обмена веществ и кровообращения, отличный цвет лица, бодрое самочувствие.
Как видите, все упражнения предельно просты и требуют совсем немного свободного времени! Занятия дыхательной гимнастикой дают отличную возможность побыть наедине с собой, привести в порядок мысли, расслабиться и успокоить нервную систему. Поэтому, даже если вы считаете, что ваш вес в норме, гимнастика «Цзяньфэй» будет полезна с точки зрения регулирования аппетита и восстановления вашего эмоционального состояния.
2. У меня получится это сделать. Возможно, вы приняли решение не рассматривать какие-то возможности — самоуничижительные настроения заставляют нас думать, что ничего не получится. Тогда наступает время развернуть коврик и доказать себе, на что вы способны. Выберите какую-нибудь сложную для вас асану и практикуйте до тех пор, пока не сможете ее сделать. Цель здесь — не достичь некого физического совершенства, а исследовать процесс роста. Именно в процессе мы понимаем, на что способны.
3. Я уверен в себе. Пришла пора сойти с коврика и проверить свою уверенность за его пределами. Это самое трудное — ведь в реальной жизни мы сталкиваемся с мнением других людей и подвержены их влиянию. Вместо того, чтобы надевать железобетонную броню, попробуйте отпускать. Когда вы по-настоящему уверены в себе, у вас нет необходимости ни перед кем оправдываться или что-либо объяснять. Другие это увидят и почувствуют в ваших действиях. Уверенность в себе — это не «Мне наплевать на то, что думают другие, поэтому я буду делать и говорить что хочу». Скорее, это «Я знаю, кто я, и этого достаточно». И тогда наше солнечное сплетение будет сиять, даже когда в нашей жизни пасмурно.
Самое главное, помните: Вы не можете учить кого-то, как нужно жить. Каждый сам должен найти свой собственный путь. Всё, что сможете сделать вы, — это познать самого себя. Действуйте! Возьмите ответственность за себя и свою жизнь в свои руки,будьте верны себе и тому,что вы делаете. Любовь к себе – первый шаг в этом направлении. 
