Йогическое дыхание не только расслабляет тело и успокаивает ум, но и служит своеобразной страховкой от болезней. Можно выделить шесть главных достоинств контролируемого дыхания, которое:

• ускоряет обмен веществ (и нормализует вес тела);
• приводит в действие мышцы, ответственные за правильное положение тела. Так можно предотвратить негибкость и искривление позвоночника, которые характерны для большинства людей старшего возраста.
• повышает эластичность легочной ткани, и 50 триллионов клеток тела качественнее насыщаются кислородом;
• тонизирует брюшной отдел, органы которого нередко являются источником проблем со здоровьем. Как известно, многие болезни родом из кишечника;
• укрепляет иммунную систему;
• избавляет от стресса.

Зачастую люди используют диафрагму как заслонку для удержания своих непережитых или нежелательных эмоций гнева и страха.  Хронически сокращенная диафрагма становится неподвижной и блокирует свободный поток  энергии, циркулирующий между грудью и животом. Йогическое дыхание помогает восстановить эластичность и работоспособность диафрагмы и устраняет помехи, препятствующие потоку психосоматической энергии (жизненной силы).В этом случае можно испытать полное освобождение от прошлых негативных эмоций. Йогическое дыхание – это сочетание трёх типов дыхания, которое обеспечивает поступление оптимального количества воздуха в лёгкие при вдохе и удаляет максимальный объём отработанного воздуха при выдохе.

Техника выполнения:

Медленно вдыхайте, выпячивая живот. Постарайтесь дышать так медленно, чтобы звук дыхания было почти или вовсе невозможно услышать. Заканчивая выпячивать живот, начинайте расширять грудную клетку вперёд и вверх. В конце этого движения подтягивайте ключицы и плечи по направлению к голове. Это один полный вдох. Весь процесс должен составлять одно непрерывное движение, в котором каждая фаза дыхания должна без заметного промежутка переходить в другую. Не должно быть никаких рывков или ненужной напряжённости. Ваше дыхание должно быть подобно волнам на поверхности моря. Всё остальное тело должно быть расслаблено. Теперь начинайте выдох. Вначале расслабьте плечи и ключицы. Затем позвольте грудной клетке двигаться вниз, по направлению к ногам, а потом внутрь. После этого начинайте втягивать живот. Не напрягайтесь, но постарайтесь выдохнуть как можно больше воздуха из лёгких, втягивая или перемещая стенку брюшной полости как можно ближе к позвоночнику. И снова, всё движение должно быть одним гармоничным целым. Таким образом завершается один цикл дыхания йогов. В конце каждого вдоха и выдоха задерживайте дыхание на одну—две секунды. Снова проделайте цикл вдоха и выдоха. В первый день занятий проделайте 5 циклов дыхания. Не перенапрягайтесь. Каждый день увеличивайте число циклов на 2 или больше, если позволяет время. Разумно поставить себе целью со временем довести продолжительность упражнения до 10 минут в день. После достаточной практики вы обнаружите, что всё движение будет происходить естественным образом. Не потребуется никаких усилий. Чтобы сделать дыхание йогов автоматической и естественной функцией тела, постарайтесь воспитать привычку в течение нескольких секунд или минут осознанно дышать как йог. Если вы чувствуете себя усталым или рассерженным, сядьте или, если возможно, лягте, и практикуйте дыхание йогов. Если вы сможете дышать медленно, ваш ум успокоится и вновь обретёт жизненные силы. Не удивляйтесь непроизвольным вздохам или, возможном, даже слезам безо всякого повода вскоре после начала практикования этой техники. Так ваша психика избавляется от напряжения, которое вы накапливали внутри себя много лет. Вздохи и слезы – это благоприятные знаки того, что вы снимаете мышечную броню, в которую заковали живот и грудь. Порадуйтесь вновь обретенной внутренней свободе! Систематическое глубокое дыхание йогов будет заново тренировать дыхательные нервные рефлексы, которые могли перестать действовать в результате недостаточного использования. Иными словами, возможно, что в настоящее время вы дышите, в основном грудью, практически не используя живот. Дыхание начнёт приучать вас дышать брюшным, рёберным и ключичным дыханием в течение всего дня и тем самым позволит вам вдыхать полный объём воздуха, требуемый вашему телу для обеспечения достаточного кислородного питания и хорошего здоровья.