Преображение

Йога как лекарство от стресса

В прошлом месяце я воплотила в жизнь мечту детства — я купила себе велосипед и научилась ездить на нем. Естественно, это событие сопровождалось кучей разных эмоций и переживаний, в числе которых как радость от приобретения, так и преодоление страхов в процессе обучения езды на нем. Конечно, в целом, все они приятные, но тут я наткнулась на информацию (уже перестала удивляться тому, что все приходит в нужное время), что состояние хронического стресса возникает не только из-за каких-то негативных событий нашей жизни. По сути, каждое событие вызывает в организме стресс разной силы и природы, который со временем накапливается и «приучает» его находиться в постоянном напряжении, даже когда мы не задумываемся об этом и не ощущаем его.

Woman riding bicycle with her legs in the airПоэтому я решила уделить этому вопросу особое внимание, и, в частности, обратиться к йоге: какие существуют техники расслабления, дыхания, асаны и комплексы асан для снятия напряжения и мышечного, и внутреннего. А для начала, собственно, давайте разберемся, что такое стресс и почему не стоит откладывать этот вопрос в долгий ящик.

Стресс неотъемлем от повседневной жизни, причем это касается не только современного человека. Стресс испытывают простейшие животные организмы, растения и даже камни! Стресс может оказаться как негативным, так и позитивным, — в зависимости от того, помогает он организму или разрушает его.

Психологи различают дистресс и эвстресс (положительный стресс поможет свести к минимуму дистресс и активизирвать положительный, восстанавливающий стресс. Например, творческая проблема, которая стимулирует воображение, будит энтузиазм и не становится причиной беспокойства и бессонницы — пример позитивного стресса. Даже самый радостный праздник сопряжен со стрессом; другое дело, что радость и веселье не разрушают, по крайней мере, не в такой степени. А вот безделье и смертельная скука — это формы негативного стресса.)

По оценкам экспертов, в основе возникновения 80% всех болезней лежит стресс. Различают три фазы синдрома стресса: беспокойство, сопротивление и истощение. Беспокойством может сопровождаться  и вполне безопасная активность вроде выхода на улицу из теплого дома или неприятного телефонного звонка. В каждой из таких ситуаций ваше тело или ум должны приспособиться к новым условиям. Процессу приспособления обязательно сопутствует определенное сопротивление. Когда приспособление длится слишком долго, наступает стадия истощения, которая может привести к полному упадку физического и умственного здоровья: болезням сердца, повышенному кровяному давлению, снижению иммунитета и/или расстройствам психики.

Негативный стресс создает опасный дисбаланс тела и сознания, который проявляется в напряжении мышц, быстром и неглубоком дыхании, повышенной утомляемости. Под влиянием стресса чрезмерная нагрузка ложится на надпочечные железы, снижается содержание кислорода в крови, лишаются достаточного питания клетки тела. Негативный стресс, вызывая реакцию «бей или беги», повергает человека в состояние хронической настороженности, когда тело расходует огромные энергетические запасы.

Хронический стресс современного человека связан с условиями его жизни — напряженная работа, шум и визуальная перегрузка (например, обилие рекламы), загрязнение окружающей среды и т.д.  Можно ли справиться  со всем этим?

yoga-relax-arosea-1Йога предлагает тройное решение:

  • пересмотреть взгляды, которые служат причиной стресса
  • изменить привычки, вызывающие стресс
  • своевременно избавляться от телесного напряжения

Избавлению от напряжения посвящено множество разнообразных йогических техник, включающих дыхательные упражнения и позы. Первые являются разновидностью активного, или динамического расслабления, вторые — пассивного, или рецептивного расслабления.

Чтобы расслабиться, необходимо ослабить все узлы физического и ментального напряжения, которые не позволяют свободно течь потому вашей жизни.

Хронически зажатые мышцы расходую огромное количество энергии. С помощью сознательного расслабления можно приучить мышцы периодически «ослаблять хватку», что сохранит их восприимчивыми к сигналам, идущим от мозга во время выполнения бесконечных задач трудового дня.

Расслабление — это не просто безделье. Даже когда мы думаем, что ничего не делаем, зачастую совершенно неосознанно напрягаемся — сжимаем неиспользуемые нами мышцы. Расслабление — это сознательная попытка, которая находится на границе между усилием и его отсутствием.

В следующих статьях я буду делиться, собственно, самими техниками расслабления. А пока можете внести первую лепту в свое здоровье и избавление от стресса и насладиться приятной музыкой: устройтесь удобно в кресле или на диване, закройте глаза, замедлите дыхание, постепенно удлиняя выдох и представляя, что с каждым выдохом напряжение покидает ваше тело, а вместе с напряжением уходят все проблемы и заботы.

А моя музыка вам поможет:  

До скорых встреч!

7 комментариев responses on "Йога как лекарство от стресса"

  1. О, как я вас понимаю! У меня тоже сбылась мечта. Мы вместе с мужем открываем новый мир на велосипедах. Эмоции зашкаливают:) Спасибо за музыку.

    • Malinushka

      Эмоции не описать! А сколько пользы! Я после первого большого заезда чувствовала все свои мышцы, даже на руках, чуть выше локтя — никогда не думала, что там их можно нагрузить так. Зато как приятно ощущать и осознавать, как все эти нагрузки укрепляют и тело, и здоровье!

  2. Хочу попробовать, но никак не «созрею» настолько решительно поменять жизнь :)

    • Malinushka

      Я тоже не поверила бы, если бы мне еще полгода назад рассказали про то, что все это будет. А вдохновила случайная попутчица в поезде — настолько она зарядила меня, что я по возвращении настолько уже горела этим, что и свою мечту воплотила, и младшей сестре помогла — теперь вместе столько удовольствия получаем!

  3. Завидую... Я тоже хочу себе велосипед :)

    • Malinushka

      Никогда не поздно доставлять себе радость, если очень хочется! Жизнь — она здесь и сейчас, и только наш выбор — жить ею или постоянно откладывать что-то, лишая себя возможности наслаждаться каждым моментом! Не откладывайте!

  4. Йога — моя мечта. Но мне вечно что-то мешает, как плохому танцору))

Leave a Message

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

© 2011 - 2016  Преображение  Перепечатка материалов запрещена
Get Adobe Flash player