Для балансировки энергии и улучшения здоровья древняя индийская система медицины предлагает простые процедуры, которые можно делать утром и вечером. Если вам невероятно трудно просыпаться по утрам, в течение дня вы засыпаете на ходу, а перед сном наоборот чувствуете прилив сил и бодрости – возможно, вам пора задуматься о том, чтобы перестроить внутренние часы вашего организма. Согласно Аюрведе, один из ключей к хорошему здоровью и отличному самочувствию на протяжении всего дня — это жизнь в соответствии с природными циклами. А это в буквальном смысле значит, что нужно вставать с восходом Солнца и ложиться на закате. Чтобы помочь привести свой организм в соответствие с этими циклами природы, аюрведическая традиция рекомендует ряд утренних и вечерних процедур, которые называются «диначарья». Эти ритуалы созданы для того, чтобы обеспечить вас спокойной, сфокусированной, устойчивой энергией, благодаря которой вы могли бы заниматься медитацией, йогой и всеми своими повседневными делами. Чтобы вернуться в колею, пересмотрите свой режим дня, применив простые аюрведические практики, которые мы рассмотрим ниже. Утренние практики — очищающие и бодрящие, они наполнят вас спокойствием и чувством присутствия. А вечерние помогут расслабиться, позволяя хорошо выспаться. Не менее важны для диначарьи асаны йоги и медитации – попробуйте найти для асан время перед завтраком, а для медитаций – утром и вечером. Согласно Аюрведе, в предрассветные часы преобладает Вата-доша, тонкая энергия, которая позволяет легко проснуться и встать в это время. Ранний подъем — до рассвета — наполнит вас энергией на всю оставшуюся часть дня. С другой стороны, если вы проснетесь после рассвета, в то время, когда преобладает тяжелая, земная энергия Капхи, вы скорее всего ощутите вялость. Предрассветное время также считается самым благоприятным временем дня, так как все тихо и спокойно и легче посмотреть внутрь себя и медитировать.

Техника Джала-Нети.

Чтобы избавиться от токсинов, которые накопились за ночь, сделайте джала-нети — технику по очищению носа. Джала-нети промывает пазухи теплой соленой водой при помощи чайничка под названием нети-пот. Джала-нети — хорошая прелюдия для утренней практики пранаямы или медитации. Согласно йоговской традиции, эта процедура уравновешивает поток дыхания между ноздрями и балансирует ида и пингалу нади — два энергетических канала, которые открывают путь для внутреннего познания. Налейте чашку теплой воды (стерилизованной или дистиллированной) в нети-пот (специальный чайник для промывания носа). Добавьте 1/4 чайной ложки морской или обычной соли и размешайте, пока она не растворится. Вставьте носик в левую ноздрю, наклонитесь над раковиной и слегка наклоните голову вправо, чтобы вода текла через носовые пазухи из правой ноздри. Мягко высморкайтесь и повторите на другую сторону. Когда закончите, лягте на спину, запрокиньте голову назад и закапайте в ноздри несколько капель теплого кунжутного масла или масла гхи.

Чистка языка.

Аюрведа рекомендует чистку языка, чтобы удалить появившийся за ночь налет, который содержит аму (токсины). Используя скребок для языка, несколько раз бережно поскребите язык от задней части к передней. Споласкивайте скребок после использования. Если делать очищение перед чисткой зубов -это стимулирует пищеварительную систему и подготовит организм к приему пищи.

Умойте ваш желудок.

Первым делом после пробуждения выпейте 1 – 2 стакана чистой воды комнатной температуры или слегка теплой, но не кипяченой, а из фильтра или проточной, если у вас из крана течет хорошая вода. Так же, как мы умываем каждое утро лицо – наш желудок и желудочно-кишечный тракт тоже нуждается в умывании. Это запустит пищеварительные процессы в организме и пока подойдет время завтрака, ваш кишечник захочет освободиться от съеденного накануне. Кроме того это поможет вашему телу избавиться от токсинов, накопленных за ночь.

Масляный массаж Абхьянга.

В утренние часы аюрведа рекомендует делать 10 – 15 минутный масляный массаж Абхьянга. Он прекрасно стимулирует кровообращение и успокаивает нервную систему. А теплое масло приносит телу и коже неоценимую пользу, помогая телу освобождаться через кожу от токсинов и увлажняя и питая ее, особенно в в сухие осенние и зимние месяцы. Выберите для начала одну или две из этих практик и через неделю отметьте, как изменился ваш уровень энергии и настроение. Затем добавьте еще несколько и повторите этот процесс. Со временем эти практики станут такой же частью вашего режима дня, как чистка зубов.