Сон является жизненной необходимостью для человека, его значение переоценить трудно. В процессе сна организм занимается диагностикой всех систем организма и самовосстановлением, вырабатывает ряд важных гормонов, запускает процесс регенерации тканей, восстанавливает клетки центральной нервной системы, нормализует кровяное давление, восполняет физические силы, и еще многими важными и необходимыми задачами занимается наш трудяга-организм в то время, когда мы гостим у Морфея. Одним словом сон – это залог здоровья. Поэтому вполне естественно, что регулярное нарушение режима сна приводит к довольно-таки серьезным проблемам со здоровьем, среди причин которых мы и не сразу можем разглядеть связь со сном. Какие же последствия нас ждут, если мы с пренебрежением будем относиться к этой важной части нашей жизни, мы сейчас и узнаем: 1. Ослабленная иммунная система. Исследования показывают, что нарушение сна отрицательно влияет на белые кровяные клетки (цитокины) в организме человека и на его способность бороться с инфекциями. Чем больше инфекций, тем больше необходимо белков, выработка которых напрямую зависит от времени, которое уделяется сну. 2. Снижение внимания и способности сосредотачиваться. Недавние опыты доказывают, что люди, которые бодрствовали 19 часов показали результаты на тестах по производительности и бдительности хуже, чем люди с процентом алкоголя в крови 0,08 (человек теряет контроль над собой, утрачивает способность разумно рассуждать). Кроме того, это может привести к травмам в тренажерном зале, поскольку отсутствие бдительности вызывает пренебрежение к безопасному выполнению упражнений. 3. Депрессия и раздражительность. Недостаток сна также вызывает истощение нейромедиаторов в мозге, которые отвечают за регулирование настроения. Из-за этого люди с нарушенным сном более раздражительны и, как правило, легче впадают в депрессию. 4. Атеросклероз. Стресс, возникающий из-за недостатка сна, вызывает очень резкий рост уровня кортизола. Такой дисбаланс может привести к атеросклерозу (затвердению артерий), что вызывает сердечный приступ. Кроме того, высокий уровень кортизола ведет к потере мышц, повышенному накапливанию жира, потере костной массы, депрессии, гипертонии, резистентности к инсулину(утрата клетками способности принимать инсулин), снижает гормон роста и производство тестостерона. 5. Связь с ожирением. Гормон роста выделяется в ходе первого круга глубокого сна. Люди в возрасте проводят меньше времени в глубоком сне, что приводит к снижению секреции гормона роста. Недостаток сна в более молодом возрасте может преждевременно снизить гормон роста, в результате ускоряя процесс набирания жира. Кроме того, существуют также исследования, которые указывают на снижение гормона тестостерона, что также приводит к накапливанию жира и потери мышц. 6.Нарушение толерантности к глюкозе. Без сна центральная нервная система становится более активной – то, что препятствует поджелудочной железе производить инсулин, гормон, в котором тело нуждается для переваривания глюкозы. «Молодые здоровые люди без малейшего фактора риска по истечении одной недели находятся на преддиабетическом состоянии», — говорил ученый Ван Каутер, ссылаясь на исследования, которые он провел по вопросу нарушения сна. 7. Увеличение тяги к углеводам. Это связано с тем, что нарушение сна приводит негативно влияет на производство гормона Лептина. Этот гормон отвечает за насыщение. Со снижением производства этого гормона, Ваше тело будет жаждать калорий (особенно в форме углеводов), даже если его требования были выполнены. Не очень хорошая ситуация для диетика. 8. Повышенный риск рака молочной железы. Существует предположение, что может быть связь между раком молочной железы и нарушением сна. Мелатонин, который выделяется только ночью, вызывает сокращение производства организмом эстрогена. Так как свет мешает выделению мелатонина (так как мелатонин выделяется в ответ на недостаток света), то уровень эстрогена может вырасти. А слишком много эстрогена способствует раку молочной железы.