3. Ощущения тепла говорит об исцелении и «отпускании», жжение может говорить о разрыве тканей, а вот “тупая”, глубокая боль, как правило, безопасна. Острая, резкая боль может послужить вам поводом «сбавить обороты» ,а то и вовсе остановиться и передохнуть.
4. Можете ли вы расслабиться и спокойно дышать в позе? Если все тело сжимается, а мышцы болезненно напряжены или их сводит судорогой — вам явно необходим перерыв! Если же дыхание неглубокое и прерывистое, это говорит о выходе организма за пределы своего болевого порога.
5.Часто бывает, что находясь в позе, мы не можем понять, достаточно ли глубоко мы в вошли в нее. Понаблюдайте: как вы чувствуете себя на следующий день? Если несколько дней вы ощущаете непрекращающуюся боль, значит, вы вошли слишком глубоко в эту асану. В случае отсутствия каких-либо изменений в ощущениях, можно позволить себе войти в нее еще глубже.
Самое главное – следите за тем,чтобы вытяжения чувствовались именно в мышцах, а не в суставах или позвоночнике, что может быть предупреждением о потенциальной травме. Не спешите во время практики. Чувство меры – вот высшая степень осознанности. 
“Хорошая” и “плохая боль” : как отличить?
Часто во время занятий по йоге практикующие задаются вопросом: ” Как же распознать боль, которая кричит «Остановись!» от той, что сигнализирует о работе тела в правильном направлении?” Действительно, очень важно уметь отличать боль в суставах от боли в мышцах, которая, в свою очередь, тоже может быть как после хорошей физической нагрузки, так и болью от перерастяжения. Приведем несколько советов и замечаний о физической боли во время практики:
1. В первую очередь необходимо понимать,что занятия йогой должны быть осознанными: нужно определить цель и средства ее достижения. Если вы стремитесь изменить свое внутреннее состояние и достичь хорошего самочувствия, не стоит гнаться за сложными формами, не пытайтесь силой дотянуть себя в «идеальное» положение.
2. Работая с болью, действуйте медленно. Позы инь йоги, удерживаемые в течение нескольких минут, дают вам время изучить свои ощущения и работать с ними. Долгое удержание поз выявляет застойные явления в теле, неправильные паттерны движения, спайки — все это может создавать болезненные ощущения.
3. Ощущения тепла говорит об исцелении и «отпускании», жжение может говорить о разрыве тканей, а вот “тупая”, глубокая боль, как правило, безопасна. Острая, резкая боль может послужить вам поводом «сбавить обороты» ,а то и вовсе остановиться и передохнуть.
4. Можете ли вы расслабиться и спокойно дышать в позе? Если все тело сжимается, а мышцы болезненно напряжены или их сводит судорогой — вам явно необходим перерыв! Если же дыхание неглубокое и прерывистое, это говорит о выходе организма за пределы своего болевого порога.
5.Часто бывает, что находясь в позе, мы не можем понять, достаточно ли глубоко мы в вошли в нее. Понаблюдайте: как вы чувствуете себя на следующий день? Если несколько дней вы ощущаете непрекращающуюся боль, значит, вы вошли слишком глубоко в эту асану. В случае отсутствия каких-либо изменений в ощущениях, можно позволить себе войти в нее еще глубже.
Самое главное – следите за тем,чтобы вытяжения чувствовались именно в мышцах, а не в суставах или позвоночнике, что может быть предупреждением о потенциальной травме. Не спешите во время практики. Чувство меры – вот высшая степень осознанности.
3. Ощущения тепла говорит об исцелении и «отпускании», жжение может говорить о разрыве тканей, а вот “тупая”, глубокая боль, как правило, безопасна. Острая, резкая боль может послужить вам поводом «сбавить обороты» ,а то и вовсе остановиться и передохнуть.
4. Можете ли вы расслабиться и спокойно дышать в позе? Если все тело сжимается, а мышцы болезненно напряжены или их сводит судорогой — вам явно необходим перерыв! Если же дыхание неглубокое и прерывистое, это говорит о выходе организма за пределы своего болевого порога.
5.Часто бывает, что находясь в позе, мы не можем понять, достаточно ли глубоко мы в вошли в нее. Понаблюдайте: как вы чувствуете себя на следующий день? Если несколько дней вы ощущаете непрекращающуюся боль, значит, вы вошли слишком глубоко в эту асану. В случае отсутствия каких-либо изменений в ощущениях, можно позволить себе войти в нее еще глубже.
Самое главное – следите за тем,чтобы вытяжения чувствовались именно в мышцах, а не в суставах или позвоночнике, что может быть предупреждением о потенциальной травме. Не спешите во время практики. Чувство меры – вот высшая степень осознанности.